[...] 11:30 jogurt,kefir albo maślanka Kolejny posiłek który pozostawia wiele do życzenia. 12:20 owoc Takie posiłki nazwałbym przekąskami. 13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g gotowane warzywa albo surówka i 100-150g mięsa pierś z kurczaka,wołowina,drób(co akurat mam w domu) Ten posiłek wygląda w porządku, brakuje tylko źródła zdrowych [...]
[...] być tylko szkielet diety, pisałem, że warzywka będę dodawał. Ryb nie jem i nie mam zamiaru (uraz z dzieciństwa), mięso będę zamieniał z kurczaka na indyka, ryż zamieniał na makaron, inne ryże, czy kasze. Jeśli chodzi o gainera to aktualnie nie byłbym w stanie nawet więcej przyjmować z normalnego jedzenia ( nawet nie wiem co bym mógł dodać do [...]
[...] ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed no i weglowodany w nich czyli kasza,ryz, makaron ciemny , owsiane w placku ( kuchnia sfd sie klania) czy co tam zechcesz) . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża [...]
przed biegiem ww złożone może być ryż brązowy makaron durum czy kasza i do tego dodaj białko może być mięso mogą być na przykład jajka odczekaj conajmniej 1,5-1godz i idz biegać czas odczekiwania wydłuż jeśli zjesz większy posiłek (nie polecam) po treningu ww złożone mogą być o wys ig i białko najlepiej chude mięsko aha rozłóż sobie ww więcej daj [...]
[...] jem tak samo. Dodatkowo pracuję na trzy zmiany, więc godziny również są płynne. Staram się stosować do wszelkich wskazówek z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na zakwasie (aczkolwiek często wpadają bułeczki fitness z lidla), białko to: mięso, jaja, odżywka; a tłuszcze to jaja, [...]
[...] smażyć na teflonowej patelni bez tłuszczu; b) 85 gram ryżu (najlepiej naturalnego, brązowego, niełuskanego, ale może być też zwyczajny), chleba graham, chleba razowego lub makaronu graham. Ryż, wymienione pieczywa i makaron graham są najlepszymi źródłami energii. Nie polecam jedzenia jasnego pieczywa, ponieważ jest tuczące, a nie daje tyle [...]
B. wazny jest odpowiedni posilek potreningowy zjedozny o odpieednim zcasie czyli do 30min po zakonczonym treningu! Po trenignu Weglowodany zlozone+bialko.(bez warzyw i tluszczu! ) Czyli do 30min po treningu- np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron z maki drum+chuda ryba jak np. mintaj/panga czy tunczyk
Zjedz co chcesz przed na pewno coś lekko starwnecgo, chude mieso czy chuda ryba + ryż, kasza czy makaron, po treningu moze być coś podobnego czy nawet jajecznica z razowcem
[...] chleb to tylko i wyłącznie razowy. 2 szklanki mleka spróbuj ograniczyć do jednej. 2 Posiłek - Tutaj też tylko chleb razowy. 3 Posiłek - Tu dałbym zamiast chleba, ryż/kaszę/makaron i mieso, ser się nie nadaję, mleko wyrzuć, po co tyle mleka? Owoc ok. 4 Posiłek - Tu daj to samo co napisałem w 3 posiłku. 5 Posiłek - Totalnie do zmiany, nie daję [...]
Czy ta dieta z postu Nortona może być ? Zasugerować mu powrót do Niej ? Zacytuję ten fragment : "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni [...]
[...] 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal makaron pełnoziarnisty(15g,68g,5g, 350kcal zupa(nie zawsze +/-250kcal warzywa 200g 100kcal przed treningiem tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal) ryż brązowy [...]
I zmień tę dietę bo jak od sierpnia jesz ryż/makaron plus kurę z oliwą i chleb, to dla organizmu nie jest korzystne. I 208 g płatków ;-) no ale nie 236 ;-) Już w poprzednim watku o cheatach Wojo Ci pisał, żebyś to sniadanie o 5:30 zmienił - ja bym je w ogóle wywaliła 1000 kcal praktycznie z samychch ww. I od razu kalorycznośc diety staje się [...]
co do diety to co do kalorii nie mam gdyż nie mam na to czasu ale jem przeważnie pierś z kurczaka , ryż , makaron , jajka, serki wiejskie dużo nabiału pije i staram się zjadać ok 200g czystego twarogu na noc omijam produkty które nie są dobrze przyswajalne nie jadam słodyczy jeśli chcę coś słodkiego to rodzynki i taką niby dietę trzymam już 4 [...]
[...] nic ci nie da. o dietach masz napisane w tym dziale są chyba nawet podwieszone tematy. jedz 6 pełnowartościowych posiłków dziennie składających się z węgli: ryż, kasza, makaron , owsiane. itp. białka: mięso z kury, ryby, wołowina itp. nie myśl że jak będziesz jadł szynki to przytyjesz bo to jest główno :D no i coś ze zdrowych tłuszczy: [...]
kurak jest wazny tak samo jak rybka i inne miesko(wolowina,indyk) jakis twarog czy jajka(omlet) no i brak tluszczy tutaj u ciebie, makaron tez zamien czasami na ryz/ziemniaki Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2014-04-17 22:39:08
[...] tam biedny uczeń,150zł można również całkiem dobrze zainwestować kupując roztropnie i we właściwym miejscu:) Pierwsza opcja śniadania ok,ja zamiast chleba stosuje ryż/kaszę/makaron bo również jem jaja na śniadanie najczęściej. A sprawdzałeś czy nie bardziej opłacało by się "zrobić" taki ala twarożek? 1kg sera pół tłustego=około 10zł do tego [...]